Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Калорийность рациона



Калорийность рациона

Закон энергетического балансагласит: изменение или набор веса — это разница между потребляемыми и потраченными калориями. Другими словами, съедаешь больше, чем тратишь, — полнеешь, меньше — стройнеешь. Постичь эту истину достаточно просто, а вот следовать… Но! Научившись управлять потреблением калорий, вы сможете управлять весом.

Всё логично, но почему тогда при дефицитной калорийности рациона мы частенько не худеем? Наше тело устроено очень умно. Любое изменение в питании влечет за собой цепочку сложнейших биохимических процессов в организме, описать которые не хватит и трех страниц печатного текста. Железно одно: худея на одной лишь диете, терять вы будете мышечную массу, а не жировую. Только в тандеме со спортом можно добиться качественных сдвигов.

калорийность рациона

«Со Вкусом»предлагает на наглядных примерах убедиться, что калории калориям рознь. Ведь с позиции физики влияние калорий на организм одно, а с точки зрения пищевой ценности — другое.

Калорийность продуктов

Вот посмотрите: 100 калорий в перерасчете на огурцы — это почти килограмм клетчатки, воды и некоторого набора минеральных веществ. А на соседнем фото то же количество калорий в виде 20 граммов сыровяленой колбасы. Количество калорий одинаковое, а ценность значительно разнится.

калорийность рациона

Идем дальше. Предлагаем рассмотреть 2 разных меню с одинаковой калорийностью — 2 000 калорий. Много это или мало? И та и другая диета одинаково повлияют на снижение веса, если увеличить физическую активность. А вот с точки зрения влияния на здоровье — воздействие абсолютно разное.

Пример здорового рациона на 2 000 калорий

калорийность рациона

  • Завтрак: яичница, поджаренный тост с авокадо, несладкий чай.
  • Обед: морковный суп, яблоко.
  • Ужин: картофель карри с нутом, груша.
  • Перекусы в течение дня: морковь, сельдерей, 1 ст. л. арахисовой пасты, нежирный творог с гранатом, попкорн, кусочек шоколада.

Пример нездорового рациона на 2 000 калорий

калорийность рациона

  • Завтрак: кукурузные хлопья с молоком, кофе.
  • Обед: бутерброд с ветчиной, горсть чипсов, кола.
  • Ужин: макаронная запеканка, гренки с чесноком из багета.
  • Перекусы в течение дня: кусочек шоколадного батончика, несколько печений, 3 кусочка черного шоколада, 2 чашки кофе с молоком.

Как видите, объем пищи в первом меню больше, а углеводы в нём медленные. Они и медленнее расщепляются, и постепенно попадают в кровь. Во втором варианте меню углеводы быстрые. Они дают резкий прилив энергии, но чувство голода при таком питании возникает раньше. Отсюда и увеличение риска срыва и выхода из установленных рамоккалорийности рациона.

калорийность рациона

Вывод: выбирайте максимально разнообразный рацион, при этом раз в неделю можете позволить себе еду даже из фастфуда. Помните лишь о мере. Если говорить о соотношении нутриентов, то для процесса похудения — это 40–50 % белков, 30–40 % жиров (желательно ненасыщенных) и 20–30 % углеводов (медленных).





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Калорийность рациона (57 фото)


Калорийность рациона
Калорийность рациона

Калорийность рациона в 2019 году
Калорийность рациона в 2019 году

Калорийность рациона рекомендации
Как приготовить картофельные крокеты

Калорийность рациона картинки
Калорийность рациона картинки

Калорийность рациона новые фото
Калорийность рациона новое фото

Калорийность рациона изоражения
Молочный хлеб - рецепт приготовления в духовке изображения

Калорийность рациона
Манго-мацони шейк, пошаговый рецепт с фото - Калорийность рациона видео

Смотреть Калорийность рациона видео
Форум по теме: Калорийность рациона, kaloriynost-raciona/



Похожие статьи

Индейка с рисом и овощами рецепт с фото, пошаговое приготовление на Webspoon.ru
Жареные креветки с медом и чесноком - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Блюда из грибов. Рецепты приготовления грибов
Польза семян чиа
Баклажаны с сыром и чесноком в духовке - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
В российском супермаркете впервые ввели систему оплаты с помощью отпечатка пальца - Кулинарные новости
Так получают зеленый чай
Фриттата со спаржей, рикоттой и томатами черри - кулинарный пошаговый рецепт с фото на KitchenMag.ru
Фестиваль Русской кухни - Региональных продуктов | Кулинарные новости на Kulina.Ru
Вафельное печенье, рецепт с фото. Как приготовить вафельное печенье без яиц в вафельнице?
Клубничный сорбет рецепт с фото | Волшебная Eда.ру
Котлеты Полтавские - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру
Шашлык из морских гребешков - пошаговый рецепт с фото на Повар.ру



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ